Как справиться со стрессом: эффективные методы для спокойной жизни

Эффективные способы борьбы со стрессом

Теперь, понимая стадии развития стресса и его физиологию, мы можем подобрать эффективные методы борьбы с ним. Лучший совет, как справиться со стрессом – устранение раздражителя. Но в современном мире это просто невозможно.
Следующий по эффективности вариант – это повышение адаптационных возможностей организма и устранение последствий влияния стресса на организм. Здесь есть методы с доказанной эффективностью:

1. Физическая активность. Абсолютно любая, главное, чтобы по душе. В здоровом теле – здоровый дух! Это подтверждается многочисленными научными исследованиями. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфина – «гормона счастья» и снижению уровня кортизола – «гормона стресса», тем самым улучшая настроение и уменьшая негативное влияние стресса на организм [4]. Еще один важный момент, во время физических нагрузок происходят микроскопические травмы мышечных волокон. Это вызывает высвобождение в организме веществ, оказывающих обезболивающий эффект и дающих легкое чувство эйфории [5].

2. Медитация. Научные исследования доказывают, что практика медитации способствует снижению уровня биомаркеров стресса и уровня кортизола, а также повышает устойчивость организма и помогает людям справиться со стрессом [6].

3. Дыхательная гимнастика. В многочисленных экспериментальных работах подтверждено, что использование разнообразных дыхательных упражнений позволяет эффективно и в короткий срок восстановить психологический потенциал организма, повысив его стрессоустойчивость [7,8].

4. Поддержание микробиоты кишечника - неочевидный, но еще один эффективный метод, как справиться со стрессом. Кишечные бактерии способны синтезировать вещества, которые помогают справиться со стрессом: серотонин, гамма аминомасляная кислота (ГАМК), триптофан. Важно также помнить, что связь кишечника и мозга является двусторонней. Так, улучшая состояние кишечной микрофлоры, мы улучшаем состояние мозга и его способность противостоять стрессу, и в то же время, активация реакции «бей или беги» и мобилизация мозга приводит к нарушению баланса микрофлоры [9].

5. Применение биологически активных добавок (БАД). Существует достаточно большое количество биологически активных веществ, помогающих справиться со стрессом. Так, 5-HTP (5-гидрокситриптофан), являясь предшественником серотонина, повышает устойчивость организма к стрессу [10]. А последние научные исследования подтвердили положительное влияние 5-HTP на микробиоту кишечника, улучшение его состояния и повышение стрессоустойчивости организма за счет активации оси «кишечник-мозг» [11]. Также неоспоримо доказаны польза для организма при влиянии стресса магния, адаптогенов, ГАМК, теанина. Также многие исследования отмечают синергическое действие отдельных компонентов, что подтверждает необходимость комплексного подхода к подбору способов, как справиться со стрессом.

Есть еще одно очень интересное решение, как можно справиться со стрессом. Зная механизм его развития, становится понятно, что, когда наш организм стабилен, правильно работает каждая его клетка, то мы менее восприимчивы к раздражителям и не вводим свой организм в состояние стресса. А если же все-таки стресс возник, то у нашего организма достаточно ресурсов, чтобы с ним справиться. В основе комплексного действия флагманского набора «1 Day» лежит именно этот механизм, дополнительно усиленный эффектами от поддержания баланса микрофлоры, а также компонентами с доказанной эффективностью в борьбе со стрессом и тревогой.

Не для всех людей конкретные методы будут одинаково эффективны в борьбе со стрессом и тревогой. Эта информация поможет выбрать метод, подходящий именно вам, или даже сочетать несколько, повысив их эффективность.