Как восстановить микрофлору кишечника? Советы для здорового пищеварения

18 марта 2026

315

6 минут

18 марта 2026

315

6 минут

Оглавление

1. Микрофлора кишечника и ее баланс
2. Почему микрофлора так важна?
3. Причины и признаки нарушения баланса микрофлоры
4. Лайфхаки для восстановления микробиоценоза кишечника

Микрофлора кишечника и ее баланс

Микрофлора (микробиота) кишечника – это сообщество различных видов микроорганизмов, которые населяют наш кишечник. Количество бактерий, живущих в кишечнике, превышает 1014, что даже больше количества клеток в нашем организме [1]. Еще сильнее поражает разнообразие бактерий, обитающих в нашем кишечнике – около 400 видов [2]. Среди них есть полезные и не очень. В норме количество хороших бактерий превышает количество плохих, и таким образом поддерживается баланс микрофлоры, качественный и количественный.

Почему микрофлора так важна?

Многочисленные научные исследования подтверждают, что в организме нет ни одной функции, на которую бы не влияла микробиота кишечника тем или иным образом [3]. Микрофлора кишечника:

играет огромную роль в процессе пищеварения
является целой «фабрикой» по производству многих важных для организма веществ (витамины, гормоны, нейромедиаторы (серотонин, ГАМК и пр.), короткоцепочечные жирные кислоты (лактат, бутират, сукцинат))
способствует защите организма от инфекций, прямой (кишечный барьер) и косвенной (модуляция иммунной системы)
помогает регулировать ментальное состояние (активация оси кишечник-мозг) [4, 5, 6].

Нарушение баланса микрофлоры неизбежно приводит к ухудшению протекания этих процессов и состояния организма в целом.

Причины и признаки нарушения баланса микрофлоры

Баланс микрофлоры кишечника достаточно чувствителен и легко может нарушаться. Наиболее частыми причинами этого являются:

Стресс
Неправильное питание (большое количество углеводов, недостаток клетчатки, нарушенный режим питания)
Отравления и кишечные инфекции
Прием некоторых лекарственных препаратов
Пищевая аллергия
Гиподинамия

Диагностировать дисбаланс микрофлоры кишечника может только врач. Для этого необходимо обратиться к гастроэнтерологу и сдать ряд анализов. Однако, стоит обратить внимание на такие признаки проблем с микробиотой как:

Нарушения со стороны ЖКТ (боли в животе, чувство вздутия, переполнения, повышенное газообразование, тяжесть, изжога, отрыжка)
Проблемы со стулом (диарея или запор)
Ухудшение внешнего вида (угревая сыпь, серость лица, ломкие волосы и ногти, набор лишнего веса)
Нарушения со стороны нервной системы (быстрая утомляемость, частая смена настроения, повышенная плаксивость, проблемы с памятью) [7].

Регулятор микрофлоры

Благодаря уникальному сложному составу обеспечивает поддержку баланса кишечной микрофлоры, способствует нормализации пищеварения и активации биохимической связи между микробиотой кишечника, центральной нервной и иммунной системами

Подробнее

Лайфхаки для восстановления микробиоценоза кишечника

Поняв огромную роль микрофлоры кишечника в нашей жизни и, возможно, уже заметив у себя некоторые признаки ее нарушения, рука автоматически тянется не к бургеру и коле, а к сельдерею и моркови. Действительно, правильное и рациональное питание способствует восстановлению микрофлоры кишечника. Казалось бы, с питанием все ясно, но даже здесь есть несколько особенных лайфхаков:

Важно употребление как нерастворимой, так и растворимой клетчатки. Нерастворимая клетчатка (пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые, семена) улучшает перистальтику кишечника, увеличивает объем стула, способствует снижению уровня холестерина, но не перерабатывается микрофлорой кишечника [8]. А вот растворимая клетчатка (инулин, пектин, камеди) является прекрасным источником питания для нашей собственной микрофлоры, улучшает ее состояние, увеличивает синтез короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), способствуя улучшению состояния всего организма [9].
Ферментированные продукты. Ферментация – одна из старейших и наиболее широко применяемых технологий консервации пищевых продуктов [10]. Раньше этот процесс называли «квашением». Мисо, кимчи, комбуча, кефир, сыр и квашеная капуста — все это ферментированные продукты. Суть процесса заключается в том, что мы создаем благоприятную среду для развития микроорганизмов (которые всегда есть на поверхности продуктов), они выделяют ферменты и расщепляют сложные продукты до более простых, делая их более легкодоступными для нашего организма и бактерий кишечника в частности, дополнительно обогащая продукт своими метаболитами (КЦЖК). Таким образом, в процессе ферментации мы получаем продукт, обладающий про-, пре-, метабиотическими свойствами.
Не используйте искусственные подсластители. Исследования доказали, что такие подсластители, как сакрулоза, сахарин, ацесульфам нарушают метаболизм и уменьшают разнообразие микробиоты кишечника [11, 12].

Современный ритм жизни и качество продуктов не дают уверенности в том, что мы получаем все необходимое для поддержания здоровья микрофлоры с пищей. Пытаясь решить эту проблему, мы разработали БАД «Регулятор микрофлоры», который способствует восстановлению микрофлоры кишечника у взрослых. Этот продукт положил начало линейке “Хорошее самочувствие”.

Сложно переоценить значение микрофлоры кишечника в обеспечении здоровья и хорошего самочувствия. Так важно поддерживать баланс микрофлоры и так легко с БАД «Регулятор микрофлоры» от Миламед.

1.
Hawrelak JA, Myers SP. The causes of intestinal dysbiosis: a review. Altern Med Rev. 2004 Jun;9(2):180-97.
2.
Frank DN, St Amand AL, Feldman RA, Boedeker EC, Harpaz N, Pace NR. Molecular-phylogenetic characterization of microbial community imbalances in human inflammatory bowel diseases. Proc Natl Acad Sci U S A. 2007 Aug 21;104(34):13780-5.
3.
Юдина Ю.В., Корсунский А.А., Аминова А.И., Абдуллаева Г.Д., Продеус А.П. Микробиота кишечника как отдельная система организма. Доказательная гастроэнтерология. 2019;8(4):36-43.
4.
Костюкевич О.И. Современные представления о микробиоценозе кишечника. Дисбактериоз и его коррекция. РМЖ. 2007;28:2176
5.
Belizário JE, Faintuch J. (2018). Microbiome and Gut Dysbiosis. In: Silvestre, R., Torrado, E. (eds) Metabolic Interaction in Infection. Experientia Supplementum, vol 109. Springer, Cham.
6.
Дбар С. Д., Стоянова Л. Г. Новое поколение пробиотиков — психобиотики, их назначение и функции. Антибиотики и химиотерапия. 2021; 66: 9–10: 64–78.
7.
Голошубина В.В., Трухан Д.И., Багишева Н.В. Нарушения кишечного микробиоценоза: актуальные аспекты терминологии, клиники, профилактики. РМЖ. 2020;12:17–22.
8.
Liu T, Zhen X, Lei H, Li J, Wang Y, Gou D, Zhao J. Investigating the physicochemical characteristics and importance of insoluble dietary fiber extracted from legumes: An in-depth study on its biological functions. Food Chem X. 2024 Apr 28;22:101424.
9.
Ардатская М.Д. Роль пищевых волокон в коррекции нарушений микробиоты и поддержании иммунитета. РМЖ. 2020;12:24-29.
10.
Бурак Л.Ч. Использование современных технологий в производстве ферментированных продуктов // Научное обозрение. Технические науки. – 2023. – № 5. – С. 5-13.
11.
Ruiz-Ojeda FJ, Plaza-Díaz J, Sáez-Lara MJ, Gil A. Effects of Sweeteners on the Gut Microbiota: A Review of Experimental Studies and Clinical Trials. Adv Nutr. 2019 Jan 1;10(suppl_1):S31-S48.
12.
Силина Н.В., Мазурина Н.В., Ершова Е.В., Комшилова К.A. Влияние сахарозаменителей на углеводный обмен, метаболические показатели и кишечную микробиоту. Ожирение и метаболизм. 2024;21(1):58-67.

Данная статья опубликована на нашем ресурсе исключительно с ознакомительными целями. Она создана при участии экспертов и опирается на исследования, доступные в открытых источниках, чтобы у читателей был широкий взгляд на заявленную тему. Информация не может рассматриваться, как эквивалентная замена консультации профильного медицинского специалиста, также не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза или показаний к лечению.

Поделитесь с друзьями